Массаж тела усиливает кровообращение, способствует оттоку лимфы из тканей и органов, укрепляет иммунитет, обновляет эмоции, расслабляет и перезагружает. Но, к сожалению, ежедневно посещать массажиста могут далеко не все. Станьте сами себе персональным массажистом. А если сомневаетесь, что сможете дотянуться до собственной спины, рассказываем, как это сделать!
Организм воспринимает всю систему мышц как одну большую мышцу, если образно — одно одеяло (тогда фасции — одна большая простыня). Когда мы воздействуем на большие площади — плечи, предплечья, кисти рук, расслабляем их и даем свободу движения, мы снимаем большие объемы напряжения, накопившегося в спине, особенно в верхнем грудном отделе и шейно-грудном переходе.
Как массировать руки, чтобы помочь спине?
Представьте, что на руке бальная перчатка, длинная, практически до подмышки. Выполняем движение сверху вниз, будто снимаем, скатываем с руки эту перчатку. Если она где-то «прилипла», движение стопорится, что-то мешает, повторяем несколько раз. Сначала левой рукой с правой, затем наоборот. Пальцы, на которых рука застревает, массируем несколько раз по очереди, прорабатывая как все фаланги, так и каждую по отдельности. Вы заметите, что стороны по-разному реагируют на массаж, какая-то будет «просить» больше внимания, не поленитесь повторить массаж до полного расслабления, пока перчатка не будет сниматься одним легким движением. Это действие успокаивает нервную систему, активизирует работу головного мозга и способствует снятию напряжения в верхней части туловища, особенно спины.
Как часто делать массаж рук?
Попробуйте «снимать перчатки» перед выходом на работу для легкости и ясности ума и повторять массаж сразу после работы или по приходу домой: этим движением вы как бы «снимаете» с себя напряжения прошедшего дня, меняете рабочую «одежду» на домашнюю.
Через ноги
Если работа связана с двигательными крайностями и однотипной нагрузкой — либо с долгим неподвижным сидением (продолжительная статика), либо с постоянной беготней и суетой, поможет работа с ногами и подошвенной фасцией.
- Начиная с боковых поверхностей ягодиц и бедер, спускаясь постепенно вниз, растираем кожу согнутыми пальцами (как граблями) до колена. Движения хаотичные, туда-сюда, главное — хорошо растереть и расслабить боковые фасции.
- Дальше переходим к «лампасам» от боковой стороны пятки до боковой области колена снизу вверх (также растираем по бокам).
- Следующий этап — стопы. Перекатываемся по полу всеми поверхностями стоп по очереди: боковой внутренней и внешней, с пятки на носок и обратно.
- После этого «снимаем чулки» (или ботфорты) с ног сверху вниз, массажными движениями, перебором пальцев (как скатывают гольфы) снимаем напряжение.
- Потом «снимаем перчатки» с пальцев ног (по очереди) и «носочек» со всей стопы.
Этот массаж занимает 3-4 минуты на обе ноги, невероятно бодрит и придает легкость.
Как проработка ног помогает спине?
Все взаимосвязано. За счёт того, что снимается напряжение с подошвенной фасции, освобождаются боковые, разгоняется застой в тазу, легче себя чувствуют нижний грудной, поясничный и крестцовый отдел позвоночника. После такого массажа снижается вероятность отеков и ноющих болей в спине в течение дня. Самомассаж мягко влияет и на внутренние органы, об этом — в следующем материале.
Через голову (лоб-затылок-крестец)
Бонусные лайфхаки по самомассажу спины
Медвежий массаж стоя: тритесь как медведь об угол стены или дверной косяк мышцами, расположенными по бокам от позвоночника между лопаток.
Обнимательные «на ручки» для спины:
- Обнимите себя и проглаживайте бока по боковой линии сверху вниз.
- Далее — от позвоночника (куда руки дотянутся) кпереди (к центру).
- Потом причесывающими движениями пройдитесь под грудью и по ребрам.
