Несмотря на то, что йогу сложно квалифицировать как нагрузку, позволяющую сбросить вес, тем не менее регулярная практика позволяет отлично подтянуть тело, выглядеть более стройно и улучшить свои параметры.
Встаньте прямо, положите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра, «укорените» стопу, стоящую на полу, и пальцы ног. Разведите руки в стороны параллельно полу, сосредоточьтесь на какой-нибудь точке, например, на картине на стене или крыше соседнего дома, старайтесь не отводить взгляд. Как только поймаете баланс, поднимете руки над головой и соедините ладони. Постарайтесь простоять в этой позе 1-4 минуты, затем поменяйте ногу и повторите баланс. На коврике выполнять балансовые асаны стоит босиком — так у вас получится гораздо лучше удерживать вес на одной ноге и балансировать в пространстве. Если же вы предпочитаете заниматься в носках, выполняйте данную асану без использования коврика, просто на полу.
- Вирабхадрасана (поза Воина)
Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, наклоните тело вперед, поставьте руки на пол. Согните опорную ногу под углом 90 градусов к полу, вторую вытяните назад и поставьте на пол — у вас должен получиться так называемый глубокий выпад. Далее выполните скрутку позвоночника, разверните корпус тела к опорной ноге, согнутой в колене, сложите руки в намасте на уровне груди. Удерживайте эту позу не меньше минуты. Повторите все то же самое для другой ноги.
- Бхужургасана (поза Кобры)
Займите положение лежа на животе, руки положите перед собой. Отталкиваясь от пола руками поднимите грудную клетку и живот вверх. В идеале на полу должны остаться ладони, верхняя часть бедра, ноги. Старайтесь тянуться макушкой к потолку, не поднимайте плечи. В районе поясницы должен получиться красивый прогиб. Замрите в этой позе на 1 минуту и не забывайте про глубокое дыхание.
- Васиштхасана (поза Мудреца)
Любимое многими фитнес-упражнение «планка» пришло к нам из практики йоги. Планок в йоге очень много, «на любой вкус». И раз уж мы сегодня говорим о похудении, хочу предложить вам один из самых сложных видов планки — боковую. Встаньте в планку на прямых руках, затем раскройтесь к потолку, оставшись на одной руке, вторую поднимите вверх. Упор должен быть на руку и на ноги. Сохранить баланс в этом положении сложно, а это значит, что при выполнении боковой планки вы не только задействуете пресс, мышцы рук и ног, но и сжигаете много калорий.
- Халасана (поза Плуга)
Freepik
Одним из самых полезных упражнений, усиливающих метаболизм, считается поза Плуга. Помимо прочего, она улучшает растяжку и вытягивает позвоночник. Для выполнения позы Плуга необходимо лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно поднимите ноги, вытяните их вверх вместе с тазобедренным суставом, как при выполнении «березки». Затем так же медленно начинайте опускать их назад и вниз так, чтобы ступни оказались на полу за головой. При желании можно страховать область поясницы руками, если в этом нет прямой необходимости, руки остаются на коврике вдоль тела. Цель позы — поставить пальцы ног на пол и при этом максимально расслабиться. Поза не рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и во время критических дней.
