Турецкий йог Казим Гурбуз — загадочная личность. Дожил до 100 лет, выглядит на 50, после аварии и паралича восстановился и стал отцом, считает, что после 65 лет жизнь только начинается. Чему стоит у него поучиться?

Массаж тела усиливает кровообращение, способствует оттоку лимфы из тканей и органов, укрепляет иммунитет, обновляет эмоции, расслабляет и перезагружает. Но, к сожалению, ежедневно посещать массажиста могут далеко не все. Станьте сами себе персональным массажистом. А если сомневаетесь, что сможете дотянуться до собственной спины, рассказываем, как это сделать!

Для жизни и нормального функционирования тела нам нужны 6 типов микронутриентов: белки, витамины, минералы, углеводы, полезные жиры и вода. Как питаться, чтобы максимально получать необходимый набор питательных веществ из еды?

Откуда брать витамины и минералы

• Фрукты и овощи — хорошие источники витаминов А и С. Зерновые и крупы обычно содержат витамины группы В.
• Полножирные молочные продукты — витамины A, D и E. Соевые бобы или растительное масло и молоко являются хорошими источниками витамина К.
• Минералы содержатся во всех продуктах питания. Молоко — хороший источник магния и кальция. Овощи и морепродукты — полезные источники для йода. В красном мясе много цинка и железа.
• Воду можно получить, например, из фруктов и ​​овощей, но при этом все равно не забывайте пить много воды.

А если некогда готовить?

Включите в свою жизнь доставку готовой еды. Выбирайте производителей с высокой планкой качества, сети экологичных супермаркетов либо компании, которые готовят для ресторанов правильного питания. Еще один вариант: познакомьтесь с фермером (опросите друзей и знакомых, изучите спрос в интернете, если путешествуете за городом, присмотритесь к объявлениям у частных домов) и периодически заказывайте доставку домашних яиц (богатых белком, витаминами A, D, E, K), сливочного масла, масла ГХИ, творога, сметаны, домашнего мяса без антибиотиков и гормонов, овощей и фруктов из сада и огорода.

Сегодня практически в любом магазине можно найти серию диетических продуктов, которые по своему волшебному свойству никогда не позволят вам набрать лишние килограммы. Тем не менее, практически все они — лишь иллюзия здорового питания, поскольку не содержат многих полезных элементов и витаминов, которые содержат обычные овощи. Когда вы решаете прийти в форму к лету, рассчитывайте свой рацион правильно, исходя из того, какие витамины нужны вашему организму в период весеннего авитаминоза.