У скільки ліпше дітям лягати спати

Оптимальний режим сну для дітей

У скільки укладати дитину спати, як правильно організувати її режим?

Щоб відповісти на це питання, давайте для початку згадаємо режим, до якого майбутніх мам готували їхні мами і бабусі - діти повинні лягати спати не пізніше 21:00, прокидатися близько 6-7 годин, а денний сон повинен становити не менше 2-3 годин. Начебто все вірно, адже денна норма сну дитини становить 12 годин. А ось чи виходило дотримуватися такого режиму? Не завжди, особливо в тому, що стосується часу засипання, правда? Нам здається, що нічого страшного не станеться, якщо малюк засне трохи пізніше, адже і прокинутися він може так само пізніше. На жаль, це не так!

Який же правильний режим сну і пильнування, і у скільки треба укладати дитину спати? Ви, напевно, помічали, як активність вашого малюка починає знижуватися приблизно до 7 години вечора. Він залишає активні ігри, починає терти очі, намагається прилягти. Ми через побоювання, що дитина зараз засне і «переб'є нічний сон» намагаємося розтормошити його мультиками, прогулянкою і іграми.

Вся справа в тому, що організм дитини - це точний біологічний годинник, який без помилок вказує нам точний час, коли дитина повинна заснути. Адже саме з настанням темряви в його організмі починає активно вироблятися мелатонін - гормон, який допомагає швидко заснути. Він діє на наш організм розслабляюче - кількість глюкози в крові в цей момент знижується, температура тіла падає, відбувається розслаблення всіх м'язів. Час активного вироблення мелатоніну у дітей з 18:00 до 20:30. Завдання батьків побачити момент, коли малюк починає проявляти ці ознаки і укласти його спати. Якщо вам це не вдалося, то протягом наступних 2-2,5 годин на зміну мелатоніну прийде вироблення кортизолу - гормону бадьорості. І, як ви розуміння, заснути малюку в цей час буде вкрай складно. Тому, на питання про те, у скільки потрібно укладати дитину спати, можна сміливо вказувати період засипання з 18:00 годин до 20:30. А ось який час всередині цього періоду необхідно вибрати для укладання малюка, залежить від його віку:

з 4 до 6 років час засипання має бути не пізніше 20:30.

Щоб малюк зміг повноцінно відпочивати, батькам важливо зрозуміти, у скільки укладати дитину спати, зловити момент, який стане оптимальним часом для корисної подорожі в світ сновидінь. Часто новоспечені батьки вважають, що якщо дитина хоче спати, то вона неодмінно засне

Однак, цікаво, що в Національному фонді Сну (США) вже давно провели дослідження, згідно з яким кожна людина, незалежно від віку, усвідомлено чинить опір сну. І навіть новонароджений крихітка - не виняток!

Часто новоспечені батьки вважають, що якщо дитина хоче спати, то вона неодмінно засне. Однак, цікаво, що в Національному фонді Сну (США) вже давно провели дослідження, згідно з яким кожна людина, незалежно від віку, усвідомлено чинить опір сну. І навіть новонароджений крихітка - не виняток!

Існують науково підтверджені базові принципи, які допомагають організувати залежно від його віку. Під час своїх досліджень вчені дійшли висновку, що сон дитини буде максимально відновлювальним у певні проміжки часу. Ці принципи допоможуть з'ясувати той самий час, укласти дитину спати в який буде корисно для малюка. Однак сліпе слідування цим правилам неприпустиме. Необхідно враховувати індивідуальні особливості карапуза і оцінювати його активність.

Щоб з'ясувати, коли і у скільки укладати дитину спати, потрібно зіставити два факти:

• Рекомендований проміжок часу;
• Ознаки втоми крихти.

У кожної дитини ознаки втоми можуть бути свої, іноді цих сигналів може бути кілька. Розпізнати мову сигналів малюка може бути непросто.

Ті дітки, які народилися зовсім недавно, проявляють симптоми втоми більш явно. Приблизно до 4 місяців мамам і татусям буде нескладно їх розпізнати. Після 4-го місяця малюк вже може обвести батьків навколо пальця, змінюючи вже звичні сигнали або проявляючи їх не так явно. У цьому випадку батькам доведеться уважно спостерігати за юним хитрецем. Коли дитина захоче спати, вона виявлятиме кілька ознак втоми один за одним через короткі проміжки часу. Завдання дорослих - відстежити систему і допомогти малюку заснути відразу ж. Уважність дозволить Вам не упустити момент. Чим молодша дитина, тим менше віконце в його сон. Якщо потрапити в потрібний проміжок, малюк швидко засне

Важливо не дати крихті перевтомитися і допомогти заснути вчасно. В іншому випадку іноді укладання може перетворитися на справжній кошмар!

Правильне положення

Велике значення при укладанні має правильне положення новонародженого під час сну. Перш за все, потрібно підготувати ліжечко. Матрацік повинен бути рівним, щільним, без провалів. Подушка для малятка не використовується. Голова малюка повинна перебувати на рівні тіла.

Тепер розгляньмо можливі положення під час сну немовляти.

У положенні боком

Покласти спати новонародженого боком радять лікарі після виписки з пологового будинку. Таке положення вважається оптимальним, тому що малюка кладуть відпочивати відразу після їжі. Дітки часто відригують, а лежачи боком не зможуть задихнутися.

У позі напівбоком

У такому вигляді необхідно правильно укладати новонародженого спати в ліжечко, якщо турбують коліки і часте відригування. Так малятко не зригне, і газики відійдуть непомітно.

Дітки можуть ворочатися під час відпочинку. Щоб виключити перевертання, потрібно закласти маляті під спинку скручену валиком ковдру. Багато дітей дряпаються, тому їм можна надіти спеціальні захисні рукавички (подряпки).

Якщо малюк спить вночі боком, або напів боком, то його потрібно періодично перевертати на протилежний бік. Таким чином вдасться уникнути такої проблеми, як кривошия.

На спинці

Можна укласти грудничка спати на спинку. Але така ситуація несе в собі деяку небезпеку. З одного боку, відпочивати на спинці корисно, тому що хребет знаходиться в природному положенні. Небезпека ж полягає в тому, що малятко після годування може зригнути, і задихнутися у власних відригуваних масах.

Щоб правильно покласти новонародженого спати на спинці, потрібно дотримуватися таких правил:

• хоча малятко лежить догори личиком, його голову потрібно розвернути вбік, зафіксувавши таке положення валиком. Як валік можна використовувати пелюшку;
• якщо немовля спить тривалий час на спинці, то потрібно перекладати його голову в інший бік, щоб не викривилася шийка.

Існує протипоказання для такого становища уві сні. Це патологія тазостегнових суглобів (вроджена дисплазія). Не потрібно укладати малюка на спинку, якщо його часто турбують коліки.

На животику

Якщо укласти спати новонароджену дитину на животик, то таке положення послужить профілактикою для кращого відходження газиків і проблем з перетравлюванням їжі. Лежачи в такому положенні, малятко не захлинеться, якщо зригне.

Укладати спати немовля на животику - правильно. Пояснюється це тим, що в такому положенні зміцнюється м'язова тканина малятка. Стає міцнішим шийка, м'язи спинки.

Слід дотримуватися деяких правил при викладанні малюка на животик:

1. підберіть жорсткий матрац (краще ортопедичний);
2. подушка не потрібна;
3. не потрібно підстилати під білизну клеєнчасті простирадла. Малюку досить грамотно підібраного підгузка;
4. не розставляйте в ліжечку іграшки, краще підвісьте їх.

Під час сну на животику, необхідно періодично підходити до дитини і перевіряти, чи зручно їй.

Як ембріон

Деякі дітки, навіть ближче до 2 місяців, продовжують спати з підтягнутими до животика ніжками. Таке положення може бути причиною перенапруження м'язової тканини. Якщо ж по закінченні місяця або 6 тижнів дитина випрямляється, то й турбуватися не варто.

Незалежно від того, в якому положенні укласти спати новонародженого, потрібно періодично його перевертати, щоб виключити кривошию, пролежні, опрілості, пересування незміцнілих кісток і м'язової тканини.

Час прийомів їжі

Основним критерієм, що визначає даний час, є почуття голоду. Його можна виявити за такою ознакою: при думці про непривабливу їжу (наприклад, образ шматочка черствого чорного хліба) з'являється слина, в такий момент в їжі за перевагою потребує язик, а не шлунок.

Можна сплутати почуття голоду з наступними станами: «підводить» шлунок, «смокче» під ложечкою, виникають спазми. Все це вказує на розвантаженість органу після переповнення, на потреби шлунка та харчового центру апетиту (ряд структур головного мозку, які координує вибір, споживання їжі та початкові стадії травної переробки).

Слід відрізняти поняття голоду і апетиту при організації правильного режиму харчування. Голод вказує на потребу в енергії, апетит - на необхідність у задоволенні. Вірним імпульсом до їжі повинен бути голод, оскільки оманливість апетиту призводить до надмірної ваги.

Як швидко укласти дитину спати

Наскільки швидко батьки зможуть укласти свою дитину, безпосередньо залежить від їх спостережливості. Ряд ознак допоможе вам впоратися з цим завданням легко:

Дитина третина очі

Цю ознаку втоми можна помітити як у дітей, так і у дорослих. Малюки до 4 місяців найчастіше сигналізують тертям очей про своє бажання заснути. Цьому симптому є наукове пояснення. Змочування слизової втомленого ока відбувається в недостатній кількості. Потираючи очі, ми впливаємо на сальні залози і сльозні канали, які зволожують пересохлу поверхню. Між очима і серцем є безпосередній зв'язок. Легкий тиск на очне яблуко і зовнішні м'язи призводить до уповільнення серцевого ритму. Інакше кажучи, малюк третин свої очі, а його сердечко починає трохи повільніше битися, готуючи організм до сну і знижуючи активність.

Дитина позіхає

Не тільки діти, але й дорослі, і навіть тварини позіхають при втомі, нестачі кисню, нестачі м'язових рухів і, звичайно, при сонливості. Пояснити цей факт нескладно: позіхання допомагає оновити повітря в легенях, яке з кров'ю рознесеться по всьому організму. В результаті знижуються емоційна напруга і фізична втома.

Дитина прагне смоктати груди, соску, палець або все, що попадеться під руку

Ще в утробі матері у дитини з'являється сосальний рефлекс, який зберігається до 1-1,5 років. Навіть у 3-4-річному віці діти уві сні можуть зберегти посмоктуючі рухи. І це не дивно! Щоб вижити в новому світі, крихті просто необхідно вміння смоктати. При сосанні краще працює травна система і мозок, добре засвоюються поживні речовини, малюк відчуває себе комфортно. Крім того, сосання - це прекрасний спосіб заспокоїтися, зняти збудження і розслабитися, а, значить, підготуватися до сну.

Дитина третина голову, ніс, вушки, теребить волосся

Як би крихітка не тер свою голову, носик, вушки (ручками, о подушку, маму чи інакше), він намагається переключити свою увагу з зовнішнього світу на внутрішній. Такі дитячі рухи - це спосіб заспокоїтися і налаштуватися на сон

Дитина вередує і не хоче грати і спілкуватися

Якщо хникання і капризи Вашого карапуза супроводжуються «заскленим поглядом», то це вірна ознака того, що дитина перевтомилася. На цей період пильнування йому достатньо інформації, саме час розслабитися і набратися сил для нових відкриттів.

Дитина хоче бути у мами на руках, не дає їй ні на хвилину відійти

Для кожного малюка найголовнішим гарантом безпеки і спокою є мама. Мама для нього - це захист, спокій, умиротворення. Коли дитина втомилася і хоче спати, цілком природне її бажання перебувати під захистом своєї матусі.

Кожному батьку маленької дитини слід знати, що точної відповіді на питання «У скільки укладати дитину спати?» ніхто дати не може. Існують загальні рекомендації щодо часових проміжків для кожного віку, але основним фактором для визначення часу сну повинна служити стомлюваність малюка. Спостереження за перерахованими вище ознаками допоможе не дозволити крихті перевтомитися. Перші ознаки втоми дитина виявлятиме у відносно спокійному стані. І цей момент краще не упускати! Поки карапуз спокійний і потирає очі або по-іншому проявляє свою втому, саме час відправляти його в ліжечко. Це найкраща відповідь на питання, як швидко укласти дитину спати.

Якщо малюк вже вередує, проявляє агресію, надмірну активність або зайву веселість, то, швидше за все, він перевтомився. Симптомом пропущеного моменту для відходу до сну може бути також порушення в координації рухів. Справа в тому, що при надлишковому пильнуванні частина нейронів головного мозку впадає в сон без свого юного господаря. Це пояснює, чому дитина врізається в кути, спотикається, ронює іграшки та інше.

Ваша уважність до ознак втоми дитини принесе якісний сон і спокійне пильнування. Пам'ятайте! Найкращий час для того, щоб укласти дитину спати, підкаже Вам сам малюк.

Читайте інші цікаві статті:

Вік дитини і ідеальний час засипання

Ви напевно здивувалися, чому я називаю такий великий проміжок часу, коли потрібно укладати малюка спати. Пов'язано це з віковими особливостями та індивідуальними потребами крихти.

Так, одній дитині достатньо 9 годин нічного відпочинку, а іншій вдень спить не більше однієї години, зате вночі відсипається по повній - годин дванадцять.

Отже, розглянемо ідеальний час, коли потрібно укладати спати дитину ввечері, у співвідношенні з віком.

Перші три місяці життя. Діти від нуля і до трьох місяців можуть спати дуже багато. Тільки ось рідко вони роблять це лежачи на самоті, в ліжечку. Детальніше про особливості сну 2-х місячної дитини читайте у статті У 2 місяці дитина скільки спить? > > > Все там написане актуально і для 1 і для 3-х місяців дитини;

3-6 місяців. Ідеальний час укладання - 19:00-20:00, сон повинен тривати до 7:00. Дитина все ще часто смокче груди уві сні і може прокидатися вночі на «погуляти» (Читайте статтю, якщо вас цікавить питання, до скількох годувати дитину вночі? > >)

Важливо стежити за денним ритмом дитини, не дозволяти їй перегулювати і укладати спати вчасно,
6-12 місяців. Відмінний час для засипання - близько 20-00, вдень малюк спить 2-3 рази

Починається перехід з трьох снів на два, що може сильно збивати режим і зміщувати нічне засипання на більш пізній час. У цьому віці часто зустрічаються збої снів і дитина може надзвичайно часто висіти ночами на грудях, а без неї і зовсім не може заснути;

Саме час почати займатися за курсом Як навчити дитину засипати і спати без грудей, нічних пробуджень і вкачувань, тоді вже до року ви налагодите сон дитини і будете радіти спокійним ночам.

Від 1 року до 1,5. У дитини до півтора років зазвичай 1-2 денних сни. Детальніше про сон дитини в 1 рік читайте в статті Скільки має спати дитина в 1 рік? > > >

Час відходу до нічного сну залежатиме від часу ранкового пробудження і тривалості денного сну. У будь-якому випадку варто прагнути, щоб дитина засипала до 21-00;

• Вік від півтора до трьох років. У цей період малюк перебудовується на один денний сон. Іноді діти можуть насилу вкладатися на денний сон, саботуючи цей процес. Якщо вашій дитині 2 роки і більше, ви вже не годуєте грудьми, то рекомендую переглянути семінар Як швидко укласти дитину спати? > > >
• 3-4 роки. Головний орієнтир сонного графіка - це кількість часу пильнування, ця фаза повинна становити 5-6 годин. Наприклад, ваша крихітка відкрила очі о 6 годині ранку, денний відпочинок повинен початися не пізніше 12:00, через дві години малюк прокидається і радіє життю, але вже о 19:30-20:00 - час укладати дитину спати.

Це прекрасний вік, щоб навчити дитину засипати одну, у своєму ліжечку. У цьому вам допоможе інтернет-семінар Як перевести дитину в окреме ліжко? > > >

Дошкільний вік. Якщо малюк відвідує дитячий садок, уточніть у вихователів, у скільки малюки лягають спати, і чи спить ваше чадо, або ж просто відпочиває. Цей момент важливий, щоб ви могли прорахувати час, коли потрібно лягти спати. Добова норма сну для крихти до 5 років - 11 годин, далі з кожним роком норма знижується на півгодини. Наприклад, малюк у 4,5 року, який спить вдень півтори години, а вранці посипається о 6:00, повинен лягати не пізніше 20:30;

Звичайно, ранній відхід малюка до сну має певні незручності. Якщо тато приходить додому, а малюк вже спить, не засмучуйтеся. Погратися з дитиною можна і вранці, від такого позитивного початку дня всі тільки виграють.

У маленької дитини не так багато потреб, якщо порівнювати з дорослими людьми. Йому потрібно їсти, спати, бути в теплі і чистоті. До всього цього варто додати потребу в спілкуванні і в контакті з близькими людьми, такими як мама.

Розклад правильного харчування на кожен день

Навіть якщо ви дотримуєтеся чотириразового харчування, вдатися до раціонального розподілу калорій варто. Якщо правильно скласти графік харчування, шлунок не буде надмірно перевантажений, а організм поступово звикне до такого розпорядку. Порушувати режим категорично забороняється навіть при схудненні. Навіть якщо ви не встигаєте пообідати, з'їдати подвійну порцію на вечерю не варто: краще щільно поснідати.

Приблизний розпорядок дня повинен виглядати приблизно так:

8.00 - 9.00 - сніданок. Потрібно постаратися з'їсти більше вуглеводів і менше білкової пищи.
12.00-14.00 - обід

Тут, навпаки, варто захистити себе від вуглеводів і звернути увагу на поживні страви: крем-супи, овочеві бульйони, тушковане м'ясо, птаху.16.00
- 17.00 - південь. Обійдіться без жирної їжі, борошняного або солодких кондитерських виробів .19.00
- вечеря

У меню будуть доречні нежирна риба, тушковані овочі, кисломолочні продукти.

Багато матір ставлять нам запитання: «Скільки ліпше укладати дитину спати?». Давайте розберемося!

Вплив біологічних ритмів на людину

Незважаючи на те, що технічний прогрес робить людину багато в чому незалежною від природних умов, в яких вона живе, як і будь-яка істота на планеті вона схильна до впливу біологічних ритмів. Найбільш значущими з них є циркадні ритми - зміна темного і світлого часу доби, дня і ночі. Залежно від цих ритмів у людини змінюється фізичний та емоційний стан, інтелектуальні можливості. Такі зміни визначаються добовим коливанням синтезу певних гормонів. Зокрема саме гормональний фон підказує нам, коли найкраще спати, а коли пильнувати.

Як працює мелатонін - «гормон сну»?

Гормоном сну називають нічний гормон мелатонін. Він починає вироблятися в організмі рано ввечері, досягає пікової концентрації глибокої ночі і різко знижується вранці. Однією з корисних функцій цього гормону є регулювання тривалості і зміни фаз сну. Саме з початком синтезу мелатоніну приблизно на третьому-четвертому місяці життя дитини пов'язують появу в структурі сну глибоких і дуже глибоких підфаз повільного сну, і «запуск» біологічного годинника. До цього малюк живе швидше в ритмі годувань.

Мелатонін викликає сонливість у темний час доби. Під його впливом сповільнюються всі процеси, трохи знижується температура тіла, падає рівень глюкози в крові і всі м'язи тіла трохи розслабляються. Якщо в цей момент лягти спати, то заснути буде дуже легко, а сон буде максимально глибоким і спокійним.

Момент, коли мелатонін присутній в крові в достатній для засипання концентрації, ми умовно називаємо «вікном сну». «Вікно сну» підкаже, у скільки укладати дитину спати, щоб вона проспала довго і якісно. У абсолютної більшості дітей від віку 3 місяців і до приблизно 5-6 років цей сприятливий для засипання момент знаходиться в інтервалі 18.30-20.30. «Вікно сну» може тривати кілька хвилин, або пів години - все залежить від темпераменту дитини, особливостей розвитку її нервової системи та фізичного стану.

Відеоурок У скільки укладати спати малюка?

Підписуйтеся на наш YouTube-канал, щоб не пропускати нові відео!

Якщо ми пропустили «вікно сну»?

Якщо малюк не ліг спати в цей час, синтез мелатоніну призупиняється, і замість нього в кров надходить гормон стресу кортизол. Основною його функцією є підтримка бадьорості. Кортизол збільшує тиск, викликає прилив крові до м'язів, загострює швидкість реакції, і при цьому він досить повільно виводиться з організму. Порушений стан зберігається протягом всієї ночі. Дитина, яка лягає спати пізніше того часу, який зручний її організму з біологічної точки зору, засипає складніше, з протестами і сльозами і згодом спить поверхово і неспокійно. Якщо є схильність до нічних пробуджень, то при пізньому укладанні малюк буде прокидатися особливо часто. Наші бабусі і мами часто називають дію кортизолу домашнім слів