Сушка тела для девушек – щадящий способ избавления от избыточного жира наряду с сохранением и постепенным наращиванием мышечной массы. Таким образом, уже через некоторое время изменяется силуэт, появляется красивый рельеф, снижается объем подкожно-жировой клетчатки, кожа становится упругой. Эффективность сушки на 60% зависит от питания, на 30% от спорта, на 10% от полноценного отдыха и сна.
Что такое сушка
Сушка тела представляет собой создание условий для сжигания подкожно-жировой клетчатки и наращивания мышечной массы. В основе метода – резкое ограничение углеводов и жиров наряду с увеличением объема белковой пищи. Результатом такого режима является уменьшение объемов тела, благодаря сжиганию подкожного жира, сохранение мышечной массы. Эффективность от сушки тела намного выше, чем от многих диет, предполагающих голодание, сильное ограничение углеводов, жиров и белка.
Для оценки результативности сушки нужно понимать процессы углеводного обмена. Углеводы, в частности, глюкоза – основной источник энергии. Для ускорения всасывания глюкозы требуется достаточная выработка инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой.
При чрезмерном потреблении углеводов привычного объема инсулина недостаточно, поэтому глюкоза после биохимических трансформаций откладывается в виде подкожного жира. При сушке резкое ограничение углеводов предупреждает отложение жира и увеличение массы тела, а вместе с физическими нагрузками запускает механизм расщепления жировых клеток.
Основные правила и рекомендации
Правильная сушка нормализует обмен веществ, улучшает внешний вид, фигуру, помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Уже через неделю можно увидеть первые результаты. Чтобы эффективно избавиться от жировых отложений, рекомендуется соблюдать ряд следующих правил:
- частое дробное питание, размер одной порции не более 200 мл – четкий режим питания способствует восстановлению метаболизма;
- подсчет калорий – общий суточный калораж не должен способствовать набору веса;
- разнообразие рациона – рекомендуется разнообразить рацион за счет фруктов, овощей, рыбы, птицы;
- полностью исключить свежую сдобу, кондитерские изделия;
- отказ от перекусов – если между основными приемами пищи появляется желание есть, можно ограничиться сухофруктами, орехами;
- составление программы физических нагрузок – правильное распределение нагрузки на мышцы.
Соблюдение всех правил помогает быстро запустить процессы жиросжигания. Изменение образа жизни включает правильное питание, спортивные нагрузки, нормальный сон и отдых. Для начинающих специалисты по красоте и фитнесу предлагают такие рекомендации:
- один цикл сушки составляет 4 недели, поэтому рассчитывать свои силы нужно на целый месяц;
- чтобы не сорваться на привычную пищу, можно начинать постепенно с 3–4 дней изменения рациона;
- консультация с диетологом или тренером по поводу специального питания – специалист поможет составить правильный рацион.
Любая диета включает в себя некоторые ограничения для нормализации самочувствия, функциональности внутренних органов, систем, улучшения внешнего вида. Сушку нельзя отнести к диете, как и нельзя использовать длительно, так как организм должен получать и белки, и углеводы, и жиры. Спортсмены применяют метод сушки незадолго до важных соревнований, выступлений. Максимальный срок сушки – 2 месяца с перерывом в 1 неделю.
Медикаментозная сушка
Существует еще один метод сушки, который может использоваться комплексно или автономно – медикаментозный. Существует целый ряд препаратов и пищевых добавок, которые стимулируют рост мышечной массы наряду со сжиганием жира.
Новичкам такой метод противопоказан, так как требует четкого режима, активных физических нагрузок. Из перечня специальных средств для сушки выделяют:
- Биологически активная добавка с минерально-витаминным составом. В ходе сушки организм не получает некоторых полезных веществ, которые можно восполнить, благодаря витаминным добавкам. Одновременно улучшается метаболизм, нормализуется состояние кожных покровов, волос, усиливается иммунная защита организма.
- Протеин или белок. Современное спортивное питание немыслимо без протеина, который употребляют в пищу в виде коктейлей, смузи, таблеток. Учитывая низкую калорийность блюд, нередко возникает проблема белковой недостаточности. Так как весь белок уходить на построение новых мышечных волокон, следует компенсировать его недостаток.
- Аминокислоты. Препараты на основе аминокислот требуются для нормального синтеза протеина, облегчения процесса расщепления белка. Благодаря аминокислотам белок хорошо усваивается организмом.
Популярными препаратами для повышения эффективности сушки являются средства на основе левотироксина натрия (для увеличения уровня гормона щитовидной железы и активизации метаболизма), средства на основе соматотропина – гормона роста. Медикаментозные препараты требуют предварительной врачебной консультации.
Противопоказания и ограничения
Противопоказаниями к проведению сушки организма являются патологии внутренние патологии органов и систем, истощение, ожирение 2–4 степени, хронические заболевания костно-мышечной ткани, атрофии любой природы. Прямым ограничением к такому методу улучшения фигуры является сахарный диабет и другие расстройства обменных процессов, дисфункция щитовидной железы, нарушение гормонального фона, беременность и лактация.
Примерное меню для сушки на 3 дня
Простая и эффективная сушка заключается в изменении рациона питания. Тем, кто только начинает практиковать сушку, достаточно составить рацион и выбрать ряд простых физических упражнений. Примерное меню на несколько дней выглядит так:
День 1
Завтрак: каша безмолочная овсяная с изюмом, яйцо, чай зеленый.
Обед: винегрет, куриный бульон, отварная куриная или индюшачья грудка.
Полдник: омлет паровой с зеленью, ягодный кисель.
Ужин: отварная говядина, салат из свежих помидоров со сметаной, стакан компота из сухофруктов без сахара.
День 2
Завтрак: яйцо отварное, стакан теплого молока.
Обед: суп грибной с зеленым луком, сухарики, запеченное филе красной рыбы.
Полдник: стакан кефира обезжиренного, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, орехи).
Ужин: овощи тушеные или запеченные в духовке, отварной рис, отвар из ягод шиповника.
День 3
Завтрак: молочный суп с лапшой, чай зеленый.
Обед: суп-пюре из тыквы, огуречно-помидорный салат, сухарики.
Полдник: морс брусничный, рис с овощами.
Ужин: куриная грудка, овощи-гриль, кефир.
Во время сушки обязательно употребление свежих фруктов для восстановления организма, восполнение запасов витаминов, улучшения стула и предупреждения запоров.
Результаты правильной сушки заметны уже через 1–2 недели в зависимости от особенностей организма. Новичкам, кто впервые собирается изменить образ жизни и фигуру, следует заручиться поддержкой диетологов, инструкторов по фитнесу. Улучшить общее состояние, облегчить период изменения рациона помогут сауны и бани, бассейн, курсы массажа, физиотерапия, фитопроцедуры.
Видео
[]
Читайте в следующей статье: сыроедение
