Апельсины отличаются от других фруктов прекрасно сбалансированным составом. Они содержат большое количество витамина С – главного «помощника» нашего иммунитета. В 100 граммах мякоти апельсина содержится его суточная норма. В состав оранжевого плода входят и другие витамины, а также микроэлементы, необходимые для полноценной работы организма.
Подробнее о том, какую пользу могут принести апельсины, а кому следует ограничить или вовсе исключить употребление этих цитрусовых, расскажем далее.
Полезные свойства
Богатый состав апельсинов поддерживает нормальную работу всех систем организма человека.
1. Витамин С укрепляет иммунитет и способствует очищению печени.
2. Клетчатка:
- улучшает пищеварение;
- нормализует уровень холестерина и сахара в крови;
- ускоряет метаболизм;
- помогает избавиться от лишнего веса.
3. Витамин А предотвращает возрастные изменения зрения и болезни глаз.
4. Натрий, медь, фосфор, магний и калий:
- благотворно влияют на нервную систему;
- нормализуют работу сердца и сосудов;
- разжижают кровь;
- предотвращает появление холестериновых бляшек на стенках сосудов;
- повышают выносливость организма;
- улучшают работу мозга;
- являются профилактикой атеросклероза, инфарктов и инсультов.
5. Фитонциды;
- способствуют быстрому восстановлению после болезни;
- снимают жар;
- защищают организм от микробов.
6. Биофлавоноиды выводят из организма тяжелые металлы и токсины, а также защищают клетки от преждевременного старения.
7. Лимонная кислота предотвращает образование камней в почках.
8. Железо нормализует уровень гемоглобина в крови и помогает справиться с дефицитом железа.
9. Кальций укрепляет кости, ногти и волосы.
10. Лимоноиды:
- снижают риск возникновения онкологических заболеваний;
- останавливают деление раковых клеток;
- укрепляют мембраны сосудов.
Чтобы получить от апельсинов максимум пользы, следует употреблять 1-2 средних плода в день.
Для женщин
Антиоксиданты в составе апельсинов замедляют процессы старения. Витамин С и минералы улучшают состояние кожи и волос.
Оранжевые плоды рекомендуется включать в меню тех, кто хочет похудеть, поскольку они обладают низкой калорийностью (всего 40 ккал/100 г продукта!) и надолго утоляют голод.
Особенно полезны эти фрукты для беременных, так как содержащаяся в них фолиевая кислота участвует в формировании нервной трубки плода. А клетчатка и пектин помогают бороться с запорами и отеками.
Для мужчин
Витамин С в сочетании с фолиевой кислотой улучшает качество спермы и снижает риск возникновения врожденных дефектов у малышей. Поэтому апельсины обязательно рекомендуют включать в рацион парам, которые планируют беременность.
Лютеин в составе фрукта способствует выработке тестостерона. А кремний и витамины группы В укрепляют нервную систему и повышают потенцию.
Польза цедры
В кожуре апельсина содержатся такие полезные вещества, как:
- твердые волокна (улучшают пищеварение);
- фитонциды, лимонная и пектиновая кислота (борются с микробами, способствуют быстрому заживлению ран);
- эфирные масла (укрепляют иммунитет и нервную систему, а их аромат помогает избавиться от чувства страха и тревоги);
- микроэлементы (нормализуют работу сердечно-сосудистой системы);
- флавоноиды (уменьшают воспаления);
- витамины (помогают сохранить молодость кожи).
Апельсиновая цедра помогает справиться с тошнотой и изжогой, очистить организм от токсинов. Ее порошок рекомендуется принимать астматикам и аллергикам для очищения легких.
Измельченную кожуру фрукта используют в кулинарии, чтобы придать блюду приятный аромат и пикантность.
Добавляют цедру в домашние маски и скрабы, поскольку полезные вещества в составе продукта помогают:
- разгладить морщины;
- осветлить лицо;
- напитать кожу витаминами.
Возможный вред
Ограничить или исключить употребление апельсинов рекомендуется при наличии таких заболеваний, как:
- язва, гастрит, повышенная кислотность желудка, проблемы с пищеварением;
- сахарный диабет;
- предрасположенность к аллергии.
Кроме того, содержащиеся в этих цитрусовых сахара и кислоты могут разрушать зубную эмаль. Поэтому после их употребления нужно обязательно прополоскать рот или почистить зубы.
Регулярное употребление апельсинов поможет сохранить не только здоровье, но и красоту. Их обязательно рекомендуется включать в рацион в период межсезонья и простуд, когда организму нужна усиленная поддержка.
Список литературы
- Польза и вред апельсина для здоровья организма, сайт.
- Апельсин: польза и вред, сайт.
- Апельсины: виды, полезные свойства и противопоказания, сайт.
- 13 Amazing Health Benefits of Oranges, сайт.
