Коли справа доходить до фітнесу, одна з речей, яка завжди змушує мене здаватися, це нездатність реально бачити прогрес. Не те щоб я не міг скинути 30 фунтів, якщо спробував, але відчуття, що ці 30 фунтів були чимось істотним, може дійсно дати вам імпульс, щоб продовжити і втратити наступні 30.
Планування і відстеження ваших зусиль у фітнесі - дійсно єдиний спосіб отримати такий почесний зворотний зв'язок. Ви повинні відстежувати дані щодня, щоб ви могли бачити великі зміни, які ви зробили з часом. Тут, в MUO, ми зосередилися на фітнес-сайтах, що поєднують в собі, фітнес-гаджети, і навіть фітнес-ігри фітнес-ігор щоб допомогти вам мотивуватися і тренуватися кожен день.
У мене проблема не стільки в мотивації, скільки в тому, щоб залишатися мотивованим. І, на жаль, більшість веб-сайтів і додатків, які я пробував з часом, завжди так чи інакше не справляються. Деякі з них дають вам відмінні інструменти відстеження тренувань, але їм не вдається спланувати свої майбутні тренування. Інші дають вам можливість відстежувати дані з ваших фітнес-процедур, але потім не дають ніяких гідних інструментів для візуалізації цих даних з плином часу.
За останні шість місяців я знову згадав, що якщо я не буду в формі зараз, в свої тридцять з гаком років, то буде потрібно набагато більше зусиль, щоб привести себе в форму і привести себе в тонус. У тридцять з невеликим це важко, але за ці шість місяців я схуд на тридцять фунтів, і тому почав шукати спосіб реально почати стежити за своїми щоденними досягненнями у фітнесі.
Як JoT може допомогти вам подолати фітнес-плато
Проблема, з якою я зараз стикаюся, полягає в тому, з чим стикаються багато людей, що сидять на дієті йо-йо, - початкова втрата може бути набагато легше, ніж довгострокова втрата. Людське тіло має тенденцію досягати точки, коли воно не бажає більше втрачати жир або кілограми, і ви повинні змусити його здатися, піднявши своє тренування на сходинку вище. Проблема? Ну, якщо ви не відстежуєте свої тренування, як ви знаєте, як підняти його на сходинку вище?
На щастя, я натрапив на дивовижний безкоштовний ресурс з фітнесу під назвою Journal of Training, або, коротко, «JOT». Реєстрація - це односторінкова процедура, яка займе у вас менше двох хвилин.
:
Як бачите, частина вашої інформації допоможе JOT адаптувати основний інтерфейс до ваших потреб - надаючи інструменти для певних типів тренувань прямо у вас під рукою. І так, він запитує у вас ефективність використання палива, тому що JOT навіть має модуль, який допоможе вам відстежувати ваш вуглецевий слід. ходіть, а не рухайтеся, і ви не тільки поліпшили свою фізичну форму, але і скоротили свій вуглецевий слід.
Головна панель вашої панелі JOT має все, що вам потрібно для доступу в одному місці. Він включає в себе запис тренувань, планування і навіть дозволяє відстежувати знос ваших кросівок - і ви можете запланувати оповіщення про те, скільки кроків ви хочете зробити з цими черевиками, перш ніж отримувати повідомлення про покупку нової пари.
Для бігунів це насправді дуже важливо, тому що якість вашого взуття і підошви може сильно вплинути на якість бігу і вплив на щиколотки, коліна і стегна.
:
Коли ви будете готові почати планування тренувань або запис того, що ви зробили на недавньому тренуванні, просто натисніть на посилання «Мої тренування» у верхньому меню. Щоб записати тренування, яке ви тільки що завершили (або спланувати майбутнє тренування), натисніть «Додати тренування».
:
Тут відбувається чарівність. З цієї єдиної форми введення даних ви можете додати інформацію про будь-який тип тренування, будь то походи, біг, заняття спортом або підняття тяжкостей. Ви просто вибираєте тип активності зі спадного списку і вводите деталі, наприклад, скільки хвилин ви витратили на це, скільки пройденої відстані, спалені калорії і навіть якість тренування.
:
Ось як виглядає область «Тренування» після того, як я увійшов в тренування з минулого тижня. Цей екран також служить вікном пошуку, якщо ви хочете переглянути минулі тренування, а також там, де ви можете редагувати дані про тренування, вводити дані про те, що ви їли в ті дні (якщо хочете), і ви також можете ввести інформацію про своє здоров'я, наприклад ваш пульс, як ви себе почували в той день, і, найголовніше (для мене), ваша поточна вага в той день. Це робить JOT також відмінним інструментом для відстеження ваги.
:
Не хочете займати весь час, необхідний для введення окремих тренувань? Ви також можете вказати кількість тренувань за тиждень у формі щотижневого тренування. Просто введіть опис тренування, час, який ви відпрацювали, і відстань, якщо він застосовний. Менш ніж за 5 хвилин ви можете записати всі свої тренування.
:
JOT дозволяє графічно відображати різні елементи тренування з плином часу, наприклад, скільки часу ви витратили на тренування щодня. Поки у мене є тільки два дні, але, як ви можете бачити, JOT використовує гістограму, щоб показати вам щоденні підсумки.
:
Моя улюблена частина цього онлайн-сервісу - це можливість планувати майбутні тренування. Все, що вам потрібно зробити, щоб зробити тренування майбутнім, а не зареєстрованим, - це натиснути значок «Заплановане» збереження, а не «Завершено», коли ви перебуваєте у формі введення тренування. Ці заплановані тренування відображаються на сторінці тренування зі значком годин.
:
Говорячи про значки, ви можете ввести дані про стан здоров'я, натиснувши на значок серця, і те, що ви з'їли в той день, натиснувши на значок виделки і ножа.
Як я вже згадував на початку цієї статті, у інших фітнес-сайтів або додатків, які я пробував, ніколи не було всього, що я хотів. Вони могли відстежувати щоденне харчування, але не тренування, або вони могли відстежувати тренування, але не вагу. Це одна з причин, через яку JOT серйозно потряс мене - вони про все подумали.
Сторінка відстеження стану здоров'я дозволяє вам ввести свою вагу за цей день,% жиру, частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і навіть деякі нотатки, щоб описати, як ви відчували себе в той день. Всі ці деталі в поєднанні з реєстрацією того, що ви з'їли, можуть дійсно допомогти зрозуміти, які заняття і продукти харчування змушують вас відчувати себе добре, а які - ні.
:
Введення в їжу так само легко і швидко, як вхід в тренування. Просто введіть час, який ви з'їли, короткий опис того, що ви з'їли, кількість і, найголовніше, скільки калорій містилося в їжі. JOT пропонує інструмент для пошуку поживних речовин, якщо він вам потрібен, але в більшості випадків ви можете просто дивитися на контейнер з їжею, яку ви з'їли, і засновувати на цьому калорії.
:
Ще одна цікава область - і ще один прихований секрет отримання додаткових коштів в Інтернеті - це редактор плану тренувань. Тут ви можете створити режим тренування, доповнений запланованим розкладом, який буде показано у форматі календаря. Він показує, в які дні тренуватися, які тренування виконувати, та інші подробиці, які можуть допомогти вам дотримуватися «програми». Найкраще, після того, як ви створили план, він може допомогти будь-кому дотримуватися програми. Отже, для учасників JOT дозволив продаж цих планів - відмінний спосіб заробити додаткові гроші, якщо ви особливо добре вмієте розробляти програми тренувань, які працюють.
:
Як бачите, веб-сайт JOT охоплює практично всі аспекти здоров'я - від харчування до фізичних вправ і відстеження здоров'я. Нелегко знайти такі фітнес-сайти, які охоплюють все, тому я досить схвильований, щоб використовувати JOT, коли вступаю в заключну фазу моєї власної програми тренувань/схуднення.
Крім цікавих функцій, таких як «JOT Maps» і «Звіти», на сайті також є цілий аспект соціальних мереж: дошки оголошень і можливість брати участь у JOT з друзями. У ньому дійсно є все, що вам потрібно, щоб почати тренування або пожвавити свої зусилля зі зниження ваги.
Почніть з JOT і дайте нам знати, що ви думаєте про веб-сайт. Ви знайшли деякі цікаві функції, які спонукали вас почати працювати знову? Поділіться своїми думками в розділі коментарів нижче!
